Banyak orang yang tergoda untuk mencoba diet ekstrem karena ingin segera melihat angka timbangan turun. Ada yang hanya minum jus, ada yang menghilangkan makan malam, bahkan ada yang nyaris tidak makan sama sekali demi hasil cepat.
Masalahnya, penurunan berat badan yang terlalu drastis justru bisa membawa dampak yang kurang baik bagi kesehatan tubuh.
Itulah sebabnya, perlu memahami berapa penurunan berat badan yang sehat per bulan agar proses menurunkan berat badan tetap aman, nyaman, dan bisa bertahan lama.
Baca Juga: Cara Menurunkan Berat Badan yang Aman Menurut Dokter Gizi
Apa yang Dimaksud dengan Penurunan Berat Badan Sehat?
Penurunan berat badan yang sehat bukan sekadar soal cepat atau lambat, tetapi soal bagaimana tubuh beradaptasi dengan perubahan yang terjadi.
Penurunan yang ideal seharusnya tidak mengorbankan massa otot, tidak mengganggu keseimbangan hormon, serta tidak membuat tubuh kekurangan nutrisi penting.
Tujuan utama diet sehat adalah membentuk pola makan yang berkelanjutan, bukan hanya mengejar angka di timbangan.
Berapa Penurunan Berat Badan yang Dianggap Aman?
Dilansir dari Healthline, penurunan berat badan yang sehat berada di kisaran 0,5–1 kilogram per minggu, atau sekitar 2–4 kilogram per bulan.
Angka ini dianggap ideal karena memungkinkan tubuh membakar lemak secara bertahap tanpa memicu stres metabolik yang berlebihan.
Jika penurunan berat badan terjadi terlalu cepat, tubuh bisa merespons dengan memperlambat metabolisme dan menyimpan lemak sebagai cadangan. Akibatnya, berat badan lebih mudah naik kembali setelah diet dihentikan.
Kenapa Penurunan Terlalu Cepat Justru Berisiko?
Menurunkan berat badan secara ekstrem memang terlihat menggiurkan, tetapi ada beberapa risiko yang sering menyertainya.
Tubuh bisa kehilangan massa otot, merasa lebih mudah lelah, serta mengalami gangguan pada sistem pencernaan dan hormon.
Selain itu, diet yang terlalu ketat sering membuat seseorang cepat merasa lapar dan sulit mempertahankan pola makannya. Inilah yang menyebabkan efek “yo-yo”, yaitu berat badan turun drastis lalu naik kembali dalam waktu singkat.
Baca Juga: 10 Tips Diet Sehat agar Berat Badan Turun Tanpa Tersiksa
Setiap Orang Punya Kecepatan Turun yang Berbeda
Meski ada kisaran umum, penurunan berat badan tetap bersifat individual. Usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas, kondisi hormon, hingga riwayat kesehatan bisa memengaruhi seberapa cepat tubuh merespons perubahan pola makan.
Ada orang yang bisa turun 3 kilogram dalam sebulan, sementara yang lain mungkin hanya 1–2 kilogram, tetapi tetap berada di jalur yang sehat.
Tanda Penurunan Berat Badan Sudah di Jalur yang Benar
Selain melihat angka timbangan, ada beberapa tanda lain bahwa proses diet sedang berjalan dengan baik:
- Tubuh terasa lebih bertenaga
- Pola tidur membaik
- Nafsu makan lebih terkontrol
- Lingkar pinggang perlahan berkurang
Jika tubuh terasa lemas, sering pusing, atau mudah sakit, bisa jadi penurunan berat badan terjadi terlalu cepat dan perlu dievaluasi.
Cara Mendukung Penurunan Berat Badan yang Sehat
Agar penurunan berat badan berjalan stabil, tubuh membutuhkan kombinasi pola makan seimbang dan gaya hidup aktif. Beberapa kebiasaan yang membantu antara lain:
- Mengatur porsi makan tanpa melewatkan waktu makan utama
- Memperbanyak protein dan serat
- Minum air putih yang cukup
- Tetap aktif bergerak, meski hanya berjalan kaki
Kebiasaan sederhana ini membantu menjaga metabolisme tetap stabil.
Baca Juga: Rahasia Pola Makan Sehat agar Badan Tetap Ideal
Peran Pendampingan Ahli Gizi dalam Menurunkan Berat Badan
Banyak orang merasa sudah “diet”, tetapi sebenarnya masih belum sesuai dengan kebutuhan tubuhnya. Di sinilah pendampingan gizi menjadi penting.
Melalui konsultasi, kebutuhan kalori dan nutrisi bisa disesuaikan dengan kondisi tubuh, sehingga penurunan berat badan menjadi lebih terarah.
Pendekatan ini membantu menghindari diet ekstrem dan mencegah kegagalan jangka panjang.
Menurunkan Berat Badan Lebih Aman Bersama Poli Gizi EterniSlim
Jika kamu ingin menurunkan berat badan dengan cara yang sehat dan realistis, Poli Gizi EterniSlim bisa menjadi tempat yang tepat untuk memulai.
Bersama dr. Rosa Kristiansen, Sp.GK, kamu bisa mendapatkan panduan pola makan yang sesuai kebutuhan tubuhmu, tanpa harus menjalani diet yang menyiksa.
Yuk, mulai perjalanan menuju berat badan ideal dengan cara yang lebih aman bersama Poli Gizi EterniSlim.
Konsultasikan kebutuhan gizimu dan temukan pola makan yang benar-benar cocok untuk tubuhmu.
Referensi:
- Vision Personal Training, diakses pada Desember 2025, 6 Long Term Side Effects of Extreme Calorie Deficit That Can Harm Your Life
- Training Day, diakses pada Desember 2025, The Risks of Rapid Weight Loss: Why Slow and Steady Wins the Race
- Healthline, diakses pada Desember 2025, How Much Weight Can You Lose in a Month?
